肩こり・首こり解消法>簡単ストレッチで肩こり・首こりを解消！その1〜その6

肩こり・首こりを和らげるストレッチ
仕事や勉強に長時間同じ姿勢や座りっぱなしの姿勢でいる場合には
目の疲労はもちろん、首や肩を廻したり、動かすたびにグリグリ、
ポキッと音のすることがあると思います。
それは肩や首の筋肉の血行が悪くなり、筋肉に疲労物質が溜まるこ
とで起きてくるわけです。
そのためには、仕事やデスクワーク、勉強の合間に5〜10分間のスト
レッチ運動をすることで肩こり・首こり又目の疲労も解消できると
思います。

◎ストレッチその�T
1.両手を前に組んで、組んだまま手のひらを前に向けてそのまま上
へ押し上げるようにグ−ッと伸ばします。
2.そのまま後ろへ反らしながら伸ばしていきます。
3.上体を元に戻しながら手を下にぶらーんとさせて、腕と肩、首の
力を同時に抜いていきます。
◎ストレッチその2
1.両手を前に組んで、組んだまま手のひらを前に向けてそのまま上
へ押し上げるように伸ばします。
2.次に右のわきの下から横腹までの筋肉を伸ばすような感じで左へ
上体を倒していきます。
3.次に左のわきの下から横腹までの筋肉を伸ばすような感じで右へ
上体を倒していきます。
◎ストレッチその3
1.まず左右の手を左右の腰辺りに置き、首を左右・交互にゆっく
りと倒し気味に動かします。
2.次に首を前後にゆっくりと動かします。
3.次に首をゆっくりと回していきます。
※首に違和感があったり、痛みを感じる人は自分のペースで行って
ください。

◎ストレッチその4
1.左右の目に指を当てて、瞼の上から目のくぼんだ所に指先を当てて
少し痛いぐらいに5秒ぐらいグッグッと押します。
2.次は左右の目の下当たりに同じように指先で５秒ぐらい押します。
3.左右のこめかみに指を当てて軽く押したり、円を描くようにしてマ
ッサージします。
※これで目がスッキリ！
◎ ストレッチその5
1.イスに腰かけたまま、体を前にかがみながら、つまり前屈しながら
両腕を前に真っすぐ伸ばしていきます。
2.次に両腕を後ろに組んでそらしながら、体を前に倒していきます。
◎ストレッチその6
1.両手の甲、親指と人差し指の間を親指で5秒ぐらい揉み解していき
ます。
2.左右の指を1本づつ揉み解したり、引っ張ったりします。
3.左右の指を交互に組んで手のひらを前にグ−ッと反らします。
4.指と手全体を揉み解します。
※手の血行が良くなって肩こり、首こりの解消の一助になります。
如何でしょうか。
これなら仕事や勉強の合間にでもすぐにやれると思います。
そうそう、このストレッチは、何も仕事中や勉強中だけでなく、入
浴中や就寝前にでもすぐやれる肩こり、首こり解消の簡単ストレッチ
になりますよね。