肩こり・首こり解消法>からだに大切な栄養素とは！これだけは外せない栄養素と食の在り方

食事を取るための栄養素について
肩こり・首こりなどに限らず、様々な疾病の予防と改善を促すに
は、“食のバランス”“適度な量と質”が必要です。
“手作りが一番”“少量、30品目以上”“外食なら脂質の少な
い定食”と一般的に良いとされています。
でも、ここでも捉われる必要はありません。
なぜならば、自分のスタイルに合わないわけです。つまり、自分
の生活スタイルを見直すことから始まるわけですから、いきなり
“手作りが一番”なんて言っても、好きな人はともかく、数日で
やらなくなります。

それよりは、外食で脂っこい物を食べすぎたと思えば、サラダの
オーダーを追加するとか、お酒を飲みすぎたと思えば、お酒を飲
む間を開けるとか、そう言った自分で出来ることから始めていか
ないと、“改善しなきゃ”と思いつつも、”な〜んにも変わらな
い”自分がそこにいるのも事実ですから、とにかく負担にならな
い程度に、自分に言い聞かせながら、継続していくことが大切で
すから！これはダイエットではありませんので！
肩こり・首こりの解消栄養素としては、全身の血行を良くする
“ビタミンＥ”を含む食事を中心に組み立て、状態に応じた“食
のバランス”を心がけてださい。
血液の流れを良くする事が期待できる栄養素には、“ビタミンE”
“ ＥＰＡ、ＤＨＡ”が、あります。。
その他にも、“骨や筋肉を生成”したり、“メンタルな部分を補
助する”栄養素を加味することで栄養素のバランスを考えてください。

自律神経の働きを整え、血液の循環を良くするとされる“ビタミンＥ”
○大豆製品○かぼちゃ○アーモンド○うなぎ
○ごま（これはわたしの必需品です）
免疫力を高め、抵抗力をつけストレスの改善や疲労回復を図る“ビタ
ミンＣ”
○ブロッコリー○いちご○じゃがいも○ほうれん草
食欲増進、ストレスや疲労回復を図るビタミンＢ1
○大豆製品○豚肉○豚レバー
骨の代謝7を促進し、筋肉を弛緩させる0“マグネシウム”
○乾燥わかめ○干しひじき○豆腐
血圧の上昇を抑え、筋肉の収縮を促進する“カリウム”
○干しひじき○ほうれん草○枝豆○乾燥しいたけ
骨や歯を丈夫にし、精神安定化を促進する“カルシウム”
○干しえび○干しひじき○乳製品○小松菜○小魚
血液の循環を促進する“ＥＰＡ　ＤＨＡ”
○サバ○イワシ○アジなどの青魚
乳酸を分解し疲労を回復する“クエン酸”
○レモン、みかんなどの柑橘類○お酢○梅干
その他、健康食品からも不足している栄養素を取るようにしてく
ださい。